Sahur memiliki peranan penting agar puasa kita yang berlangsung kurang lebih 14 jam bisa terlaksana dengan lancar. Ketika sahur, kita harus mengisi tubuh dengan makanan dan minuman bergizi yang membuat tubuh tetap kuat untuk menjalankan aktivitas.
Memilih kandungan menu makananan ketika sahur sangatlah penting. Jika memilih menu yang benar, maka tubuh bisa tetap fit dan segar hingga waktu berbuka tiba. Nah, kali ini, Jujura akan memberikan tips kepada Anda mengenai bagaimana memilih menu sahur agar tidak lemas. Yuk, simak dibawah ini.
1. Menghindari Makanan Instan
Pernahkan mengalami terlambat untuk bangun sahur ? kondisi seperti biasanya membuat kita memilih untuk makan makanan instan yang cepat dalam proses pembuatannya. Namun, makanan instan efek mengenyangkannya hanya sementara dan juga banyak mengandung pengawet yang tidak sehat untuk tubuh. Sebisa mungkin, mengatur waktu sahur agar tepat waktu.
2. Memenuhi Asupan Cairan
Tubuh harus tetap terhidrasi selama berpuasa, jika tidak maka akan merasa lemas. Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, disarankan untuk meminum air putih minimal 8 gelas per hari.
3. Membatasi Konsumsi Gorengan
Makanan yang terlaly banyak mengandung minyak tidak baik bagi kesehatan tubuh, sehingga sebaiknya dihindari mengonsumsinya, bahkan ketika sedang tidak berpuasa sekalipun. Makanan berminyak akan memicu radang tenggorokan dan mengandung lemak trans yang memicu kanker.
4. Menghindari Makanan Bersantan dan Pedas
Makanan yang pedas dan bersantan sulit dicerna, sehingga tidak baik dikonsumsi saat berpuasa. Hal ini menyebabkan asam lambung dihasilkan, sehingga berakibat memicu gangguan percernaan.
5. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung banyak vitamin yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh. Bukan hanya mengandung vitamin, buah dan sayur juga banyak mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan rasa kenyang akan lebih lama.
6. Menambah Asupan Protein
Protein berfungsi sebagai energi cadangan dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung protein seperti ikan, telur, ayam, daging, kacang – kacangan dan masih banyak lagi. Makanan yang mengandung protein akan memberikan energi secara konstan. Ketika mengomsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh darah dan tubuh.
7. Memilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber utama energi di dalam tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat bukan hanya nasi. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks agar rasa kenyang lebih lama, maka Anda bisa mengonsumsi nasi merah, gandung dan oatmeal. Menu tersebut juga mengandung serat yang membuat energi dilepaskan secara perlahan.
