Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Selama itu, kita tetap menjalankan aktivitas seperti biasa, yaitu bekerja, kuliah, sekolah dan lain – lainnya. Seringkali tubuh terasa lemas, apalagi sudah melewati jam 12 siang. Untuk mengatasi agar tidak mudah lemas, kita bisa mengatur menu makanan saat sahur yaitu memilih menu yang memberikan nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, mineral, zat besi dan lain – lain.
Selain pola makan yang sehat, agar tetap bugar saat berpuasa, Anda bisa memilih olahraga sebagai alternatif. Seperti yang kita ketahui, olahraga efektif membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Apakah Anda berpikir jika berolahraga di bulan puasa akan membuat semakin lemas ? tentu saja tidak jika melakukannya diwaktu yang tepat.
Yuk, simak tips dari Jujura mengenai bagaimana olahraga yang cocok dan waktu yang tepat saat berpuasa.
1. Waktu yang Tepat
Hal ini sangat penting, jangan sampai Anda salah memilih waktu berolahraga saat berpuasa. Tidak disarankan melakukan olahraga saat perut masing kosong, namun bisa Anda lakukan jika mendekati berbuka sehingga setelah energi keluar akan digantikan saat berbuka. Namun, jika merasa tidak kuat ketika sebelum berbuka, Anda bisa melakukannya setelah berbuka dan pastikan berikan jeda waktunya.
Ada hal penting yang harus Anda perhatikan yaitu kenali tubuh Anda sendiri, jika Anda merasa kuat melakukan olahraga maka pilih waktu yang tepat sesuai dengan tubuh Anda. Jangan sampai memaksakan kemudian merasa pusing, mual dan lemas.
2. Jenis Olahraga
Ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan ketika berpuasa, yaitu :
- Jogging
- Treadmill ringan
- Bersepeda
- Renang
- Bowling
- Naik turun tangga
- Yoga
- Jalan cepat
Pilihlah jenis olahraga sesuai dengan kebiasaan serta kesukaan Anda. Dengan itu, tubuh akan terasa bugar dan lebih sehat.
3. Perhatikan Asupan Makanan
Berolahraga juga harus diimbangi dengan asupan nutrisi ditubuh yang sudah terpenuhi. Jika Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi, maka tubuh juga akan lemas, hasil olahraga tidak akan maksimal. Pembakaran lemak ditubuh tidak akan maksimal jika tubuh tidak cukup nutrisi seperti karbohidrat, protein, zat besi, vitamin dan mineral. Pastikan Anda memenuhi nutrisi dengan baik saat sahur dan berbuka. Pastikan juga tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berlemak agar tujuan sehat tetap tercapai.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ketika berolahraga kita bisa mengalami dehidrasi, maka untuk menghindarinya, jangan melakukan olahraga disaat cuaca panas. Tubuh akan mengeluarkan cairan melalui keringat, inilah yang menyebabkan dehidrasi. Mengalami dehidrasi akan membuat tubuh lemas dan pusing. Maka dari itu, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh per hari yang disarankan adalah 1,5 – 2 L air.
5. Beristirahat yang Cukup
Selain berolahraga, Anda juga harus tidur yang cukup agar tubuh tetap bugar keesokan harinya. Jika didukung dengan tiga hal penting yaitu asupan nutrisi, olahraga dan tidur yang cukup maka tubuh akan bugar dan sehat. Dengan ini, maka berpuasa semakin lancar dan tubuh semakin sehat.
Pakaian Tetap Segar Walaupun Berkeringat ? Coba Parfum Laundry dari Jujura!
Saat berolahraga tubuh pasti berkeringat, sehingga seringkali merasa tidak nyaman dan percaya diri ketika bertemu dengan orang lain. Nah, ada solusi untuk Anda, yaitu menggunakan parfum laundry dari Jujura. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dan digunakan saat sentuhan terakhir menyetrika pakaian. Mau tahu ? simak video pembuatannya.
Mau tahu pilihan aroma bibit parfum Frezza dari Jujura ? ada lebih dari 65 aroma dan ada aroma yang digunakan artis terkenal, lho. Langsung saja KLIK DISINI.